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IL
CORPO
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Alimentazione |
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Dividete
la vosta alimentazione quotidiana in tre pasti e due spuntini.
A colazione assumete un alimento del gruppo del latte (un
bicchiere di latte o uno yogurt magro), un alimento del gruppo
dei cereali (due fette biscottate o corn flakes), un frutto
o una spremuta, té o caffé senza zucchero.
A pranzo e cena seguite la "regola del monopiatto".
E' facile da ricordare e semplice da mettere in pratica. Consiste
nel mangiare solo un primo (pasta o riso) o un secondo (carne,
pesce, uova o formaggio) accompagnati sempre da verdura, pane
e un frutto (se non lo si mangia per lo spuntino)
Per saziarvi più rapidamente, iniziate sempre il pasto
con la verdura (alla griglia, al vapore o cruda in insalata).
Per
lo spuntino preferite un frutto (ad eccezione di quelli sconsigliati)
oppure uno yogurt e per tenere a bada l'appetito tenete sempre
a portata di mano qualche carota o gambo di sedano già
curato
DA FARE:
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Ogni
giorno bevete almeno un litro e mezzo di acqua oligominerale.
Abituatevi a gustare i cibi il più possibile
al naturale.
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Limitate
il consumo del sale che provoca ritenzione idrica.
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Per
insaporire i cibi abituatevi a far uso di erbe aromatiche
(spezie, limone, aceto balsamico ecc...).
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Per
ogni porzione utilizzate un cucchiaino di olio extravergine
di oliva.
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Variate
il più possibile la vostra alimentazione:
alternate carne (pollo, tacchino, coniglio, vitello),
pesce (orata, branzino, sogliola, trota), formaggi
(mozzarella, crescenza o "light").
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Non
consumate cibi di diversa origine animale (carne,
pesce, uova e formaggi) nello stesso pasto. O l'uno
o l'altro.
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DA NON FARE:
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Latte
in polvere o panna.Tutti i fritti e gli impanat.i
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Banane,
cachi, fichi, uva, frutta secca o sciroppat .
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Salumi
e formaggi fermentat.i
Tutti i dolci in generale.Bevande dolci e succhi di frutta.
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Gli
alcolici: amari, aperitivi, distillati ecc... (al massimo
è concesso un bicchiere di vino a pasto).
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